内容导读

据世界卫生组织（WHO）披露数据显示，全球有超过3.5亿人罹患抑郁症，近十年来患者增速约18%。根据估算，目前为止中国泛抑郁人数逾9500万。在平时的生活中我们应该如何面对可能出现的抑郁症呢？深心一心理赵秋玲老师为大家带来抑郁症自我调节的方法。

深心一心理专职心理咨询师

国家二级心理咨询师

高等学校教师资格证（心理学）

中国心理卫生协会会员            

国家首批社会工作师

中国科学院心理研究所心理健康导师

中国保健协会心理督导师

腾讯教育名博博主

搜狐健康频道特约心理咨询师

原深圳市信息职业技术学院优秀教师

心理专栏撰稿人

从事心理咨询师十几年来，我接触过无数的抑郁症来访者，他们有高收入的白领、家庭主妇、面对升学压力的学生，也有企业高管等。虽然有个别来访者抑郁症的原因是生理因素造成的，但绝大多数来访者的抑郁症都跟个人心理因素有关，而这些因素都是由于自己不会调节心理压力造成的。我接触过的来访者大都属于轻度抑郁症，他们经过专业心理咨询师的辅导，持续地自我调节最后摆脱了抑郁症的困扰。今天我想给大家分享一些抑郁症自我调节的方法，希望能够帮到您或您身边的亲人朋友。

一、坚持锻炼

大多数抑郁症患者在日常生活中缓慢、懒惰，长期下来是会影响身体的各项机能，会更加有消极负面的情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

曾任万科高级副总裁、北京区域首席执行官现为优客工场创始人的毛大庆，用长期跑步的方式战胜了抑郁症 。

二、外出交际

抑郁症患者一般情绪都比较低，没有自信，什么都做不好的负面情绪。这些就直接导致她们兴趣匮乏，封闭自己，减少社交。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

如果你的身边有抑郁症朋友，建议你多多关注一下他们，多多主动与他们社交。

三、冥想法

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

上次的微信文章中我向大家分享了冥想的一些方法，大家可以再去看看，试着去练习（点击蓝色文字即可阅读冥想的方法）。

四、整理感受

抑郁症一般都表现为在生活在自己世界中，比较消极，虽然他们知道自己的做法和行为是错误的，但无力摆脱。想要改变这种想法，我们就要准备一个笔记本，把自己的无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

五、阅读书籍

开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

抑郁症是可以治疗的，我们也可以通过自身来调节心情，从而从抑郁症走出来。我们要学会爱惜自己，每一天我们都要活的很充实，很精彩。这样我们也会更加的快乐起来!

更多抑郁症自我调节的方法可以向深心一心理进行咨询。